妈妈们每天听长辈的,吃很多就能吸收很多营养吗?其实这样的做法是没有科学依据的,没有根据胎儿和母体的需要补充,会使妈妈们的体重猛增,而胎儿却仍缺营养。孕18周的妈妈们如何中平衡饮食呢?
你需要每天喝水1~1.5升。也可以喝牛奶,牛奶中含有丰富的矿物质和蛋白质,对母胎都非常适宜。如果你体胖,可喝脱脂奶。如果喝奶后出现腹胀、腹痛、腹泻等症状,可喝酸奶或脱脂酸奶。酸奶对肠道中的有害生物的繁殖起抑制作用,对孕妇比较适宜。如果你在孕前有喝茶的习惯,那孕后仍可喝茶,但不要喝浓茶。咖啡尽量不要喝。
积聚在孕妇骨骼中的铅会溶入血液,通过胎盘血液循环影响胎儿的大脑发育,导致智障、癫痫的发生;还会影响胎儿牙胚的发育,使幼儿易患龋齿。避免铅污染应注意做到:不用印刷品包裹食物,尤其是报纸;不用带漆的筷子和容器;尽量少到马路上去,减少吸入汽车尾气。
怀孕18周如何平衡饮食
1.一瓶200~250毫升的牛奶:可补充优质的蛋白质和钙质。
2.一个鸡蛋:鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收,且富含卵磷脂。
3.一份粮食:250克~400克,可给人体提供能量和B族维生素。
4.一斤蔬菜:其中绿色蔬菜250克,红黄蔬菜250克,可给人体提供维生素、矿物质和纤维素。
5.一至两个水果:可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。
6.一份100克豆制品:可给人体提供优质的植物蛋白质。
7.一份100克左右的肉制品:鸡、鸭、鱼、肉等都可以,可给人体提供优质的动物蛋白质。
8.一份调味品:每天食用25克左右的豆油或色拉油;糖尽量少放或不放;每天食盐的摄入量少于7克。
9.一份水:每天喝6~8杯水,大约1200~1500毫升,可促进身体的新陈代谢。