准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前，你还需要有几个重要的认知。
这几个重要的认知就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。
孕期运动调控
一般来说，在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。
如果，在运动过程中出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。
孕期可以跳舞吗
孕妇是有专门的孕妇舞蹈的。专门的孕妇舞蹈能缓解孕期的不适症状，增强孕妇的体力和各部位肌肉韧性，帮助孕妇顺利分娩。同时也有助于孕妇的情绪调节和产后恢复。
但是要注意的是，有些不适合运动的孕妇例外，一些孕妇也最好咨询一下医生的意见再进行锻炼。孕妇在进行锻炼时要根据自身的具体情况进行锻炼，不要勉强，如有任何不适应该立即停止。
孕期不要做剧烈的运动，在孕期的不同阶段有不同的要求。在怀孕初期，一般以散步和骑自行车为宜，怀孕中期（4～6个月）运动量可稍大些。