在怀孕8-10个月，也就怀孕后期，准妈妈体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意 安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳，邢主任说，这时候 不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。
这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上， 以3公里／小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。
在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还 是让渐渐成形的宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚， 做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿； 平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作 。每次做操时间在5～10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。
这个时期千万不能过度疲劳，不要再做家务劳动，而像跳伞、高空弹跳、跳水、滑水更是绝 对不能再做的。