妈妈们在怀孕期间，运动是大部分妈妈需要做的一项事，但是高龄产妇能不能做运动，适合做什么样的运动呢？

不小心当了高龄孕妇，我现在已经怀孕8个月了，不知道孕期的运动是不是都适合我呢？

孕期进行适当的运动，不管是普通孕妇，还是高龄孕妇都是有益的。不仅能调节准妈妈们的心情，也能对分娩过程和产后身材恢复有所帮助。对于大龄准妈妈来说，绝对有益无害，只是孕晚期健身时要注意运动幅度和强度，比孕中期有所降低，以呼吸顺畅和不感到疲劳为宜。以下是一些高龄孕妇可以进行的运动，仅作为参考，每位准妈妈都要根据自己的身体状况进行调整。

散步

时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。

地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。

人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。

距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。

做广播体操

这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿等动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。

作妊娠体操

可以进行诸如坐椅子运动、脚部运动、鼓胸呼吸运动、从站到坐的姿势、使乳腺发达的动作、盘腿坐运动、从侧坐到就寝的姿势、肌肉松弛法、按摩和压迫运动、鼓腹呼吸、骨盆振动运动、短促呼吸运动等。

练瑜伽

孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。

跳舞

可选择节奏和缓，步调较慢的舞蹈。

游泳

可在温度适宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周应停止。