宝宝断奶后，妈妈是要退奶的，如何安全有效退奶呢？不妨从食物入手，以下是哺乳期退奶食谱及退奶食物。

    哺乳期退奶食谱
    1.山楂麦芽汤
    营养分析：小麦：小麦有养心、益肾、除热、止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。薏米有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用；并有利水渗湿、健脾、除痹、清热排脓之功效。芡实含有丰富的淀粉，可为人体提供热能，并含有多种维生素和碳物质，保证体内营养所需成分；具有固肾涩精，补脾止泄，利湿健中之功效。
    制作方法：
    1.山楂片、芡实、炒麦芽、薏苡仁一同装入纱布袋内，扎紧。
    2.锅里倒入清水适量，放入料袋，放在旺火上烧开，转用文火煮半小时，捡去料袋，加入红糖调味即成。
    2.西湖银鱼羹
    营养分析：中医认为，银鱼味甘、性平，归脾、胃经；有润肺止咳、善补脾胃、宜肺、利水的功效；可治脾胃虚弱、肺虚咳嗽、虚劳诸疾。尤其适合体质虚弱，营养不足，消化不良者宜食。鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。
    制作方法：
    1. 将银鱼洗净。
    2. 鸡脯肉切成5厘米长的细丝。
    3. 将蛋清、干淀粉、精盐调匀，放入鸡丝上浆。
    4. 锅内加高汤烧沸，将银鱼沥干水分后放入锅内。鸡丝氽水，捞出，放入锅内，加入精盐、味精，用干淀粉勾芡，撒上香菜末、胡椒粉，淋上鸡油，倒入汤盘即成。

    退奶食物
    蔬菜类：苦瓜、生黄瓜、湘菜、大蒜、韭菜、笋子、洋葱、绿花椰菜、菠菜、豆芽菜、芦笋
    水果类：香蕉、柿子、芭乐、葡萄柚、橘子、梨子、莲雾
    肉类：螃蟹、田螺
    中药：生麦芽水、人参、薄荷、花椒、山栀、银杏
    其他：柿饼、咖啡、菊花茶、巧克力