孕期女性出现失眠情况是很正常的，孕妈咪怎么有个好睡眠吗？听听母婴专家给的建议吧。

临睡前的建议

1.频尿严重影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

2.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

3.睡前吃一餐适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

4.有规律的锻炼可以缓解一些失眠症状，并增加深睡眠，但切记至少要在睡觉前3小时结束锻炼。

5.睡前避免进食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物和饮料。避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

饮食建议

1.准妈妈到了孕晚期常常会腿抽筋，大大影响睡眠的品质。应及时补充钙、镁及维生素B族，如睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。

2.饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物。减少动物性蛋白质，以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，避免失眠。

3.多吃海带、紫菜，可解神经紧张及头痛。

4.血虚极易引起失眠。多摄取含铁质的食物，如动物、绿色蔬菜、贝类等，补铁补血。

5.少食多餐。

除此之外，孕妈咪可以食用一些有助于睡眠的食物，睡眠泡脚可有效缓解疲劳感。