孕妇良好睡眠的条件

在怀孕期间,女性出现失眠情况是很正常的,孕妈咪如何为自己创造一个良好睡眠条件呢?

孕妇良好睡眠的条件

正确的睡姿

孕期最佳睡姿为左侧卧位。如果是仰卧位则会增大的子宫会压迫腹主动脉和下腔静脉,造成回心血量减少,影响对子宫的供血和胎儿发育,同时还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。

孕妇左侧位对孕妇胎儿都比较有利,还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫,降低右侧肾盂肾炎发病的可能。

当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。以准妈妈舒适为主。

舒适的卧具

对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床,并不合适。比较合适的孕期卧具为,棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。

羽绒制品比传统卧具轻巧,也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

良好的室内环境

最适宜的室内温度为17℃~23℃,超过这个范围,就会影响高级神经活动和植物神经机能,会使人协调能力变弱,反应速度降低,容易出现疾病。

最适宜的室内湿度为40%~60%,可以选用加湿器,也可在暖气片上放一个小水槽,或在室内养花种草,最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。也使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯,照射1小时以上,可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸,消毒室内空气。

妈妈在孕晚期失眠现象会加重,建议妈妈买一个睡眠枕,可以舒缓肚子带给妈妈的压力。

http://baike.hxytw.com/ 2013-10-31 10:34:43 浏览次数:940  复制连接 收藏该页返回首页
编辑:七宝
标签:孕妇睡眠

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