在怀孕期间，女性容易出现尿频、尿失禁的情况，这个时候妈妈们可以通过骨盆底肌肉练习来改善这种情况，怎么做骨盆底肌肉练习呢？

骨盆底肌肉练习

1.收紧并向上提拉阴道和肛门，想象在小便时停止尿流的感觉。

2.同时要注意保持身体的其他部位的放松，在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的。练习时，把手放在肚子上，确认腹部是保持放松的状态。

3.收紧骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。

练习的时间和频率

1.刚开始可以在一天中分多次练习，例如每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。以后可以逐渐增加练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。

2.以后，在任何时间任何地方都可以练习，如果有漏尿的问题，可以尝试在打喷嚏和咳嗽的时候练习。

在怀孕期间尿频、尿失禁是很正常的现象，所以妈妈们要摆正心态，多做练习来改善尿频、尿失禁的情况。