怎样做骨盆底肌肉练习

在怀孕期间,女性容易出现尿频、尿失禁的情况,这个时候妈妈们可以通过骨盆底肌肉练习来改善这种情况,怎么做骨盆底肌肉练习呢?

怎样做骨盆底肌肉练习

骨盆底肌肉练习

1.收紧并向上提拉阴道和肛门,想象在小便时停止尿流的感觉。

2.同时要注意保持身体的其他部位的放松,在整个运动中,只有骨盆底肌肉是在用力的。练习时,把手放在肚子上,确认腹部是保持放松的状态。

3.收紧骨盆底肌肉,数8~10秒,放松几秒钟,然后再收紧。

练习的时间和频率

1.刚开始可以在一天中分多次练习,例如每天做3次,每次练习3~4组,每组10次。以后可以逐渐增加练习的次数,并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。

2.以后,在任何时间任何地方都可以练习,如果有漏尿的问题,可以尝试在打喷嚏和咳嗽的时候练习。

在怀孕期间尿频、尿失禁是很正常的现象,所以妈妈们要摆正心态,多做练习来改善尿频、尿失禁的情况。

回答者:七宝 2013-11-15 09:23:09
编辑:七宝 发布时间:[2013-11-15 09:20:33]  复制连接 收藏该页返回首页

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