在怀孕后孕妈咪的神经就处于高度紧绷状态，每天只需要二十分钟就可以缓解孕妈咪的这种情况。
1.戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或平躺下。（怀孕四个月后不能平躺，可用垫子支撑着腹部侧卧。）
2.用一段时间平静下来，脑子中不考虑其他事情。
3.现在伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，再摇动数下。
4.用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，感到用劲儿，然后放松，让大腿向两侧摆动。
5.绷紧腹肌，给胎儿一个大的紧缩力，然后尽量放松，使胎儿的活动空间加大。
6.握拳，保持一段时间，然后松开手指。
7.尽量向上提肩，保持一段时间后再放下，反复进行。使双肩感到放松和舒适。
8.口微微张开，皱紧面部肌肉，然后放松，反复进行。
9.放松一会儿，体会身体的感觉。在深呼吸和静息时，胎儿会得到更多的氧气。
10.每当准备打哈欠、伸懒腰时，就慢慢坐起，准备做以上10步动作。
每天拿出20分钟的时间，您就可以轻松度过孕期。